Koffein-Rechner: wann ist die letzte Tasse drin?
Gib ein, wie viel Koffein du wann getrunken hast und wann du schlafen willst. Der Rechner schätzt, wie viel davon zur Schlafenszeit noch in deinem System ist — und wann deine letzte Tasse spätestens drin sein sollte. Grundlage ist die durchschnittliche Halbwertszeit von Koffein. Eine Schätzung, keine medizinische Beratung.
Abbau über die Zeit
| Uhrzeit | Stunden danach | Koffein (mg) | Anteil |
|---|
Schätzung auf Basis von Durchschnittswerten und einem Abbau erster Ordnung. Individuelle Werte variieren stark. Bei Schwangerschaft, Lebererkrankungen, Herzbeschwerden oder Schlafstörungen ärztlichen Rat einholen. Keine medizinische Beratung.
So rechnet der Koffein-Rechner
Koffein wird im Körper nach einer Kinetik erster Ordnung abgebaut: Pro Halbwertszeit halbiert sich die noch aktive Menge. Der Rechner verwendet die Formel C(t) = C₀ · ½(t / HWZ) — wobei C₀ die aufgenommene Menge, t die vergangene Zeit und HWZ die Halbwertszeit ist. Als Standard nehmen wir 5 Stunden an; die Auswahl „schnell" und „langsam" verschiebt diesen Wert auf 3,5 bzw. 7 Stunden. Die individuelle Halbwertszeit hängt unter anderem von Genetik (CYP1A2), Rauchen, Schwangerschaft und Medikamenten ab und kann zwischen etwa 1,5 und über 9 Stunden liegen.
Die Schwelle von 50 mg für die „letzte Tasse" ist ein konservativer Richtwert — eine Menge, die bei den meisten Menschen den Schlaf nicht mehr nennenswert stört. Empfindliche Personen reagieren schon auf weniger.
Quellen & Methodik
- EFSA (2015), Scientific Opinion on the safety of caffeine: Einzeldosen bis 200 mg und eine Tagesmenge bis 400 mg gelten für gesunde Erwachsene als unbedenklich; 200 mg innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen können den Schlaf beeinträchtigen. Eingeordnet in EFSA-Koffein-Grenzen erklärt.
- Halbwertszeit ≈ 5 h (Spanne 1,5–9,5 h): pharmakologische Standardwerte; warum Koffein Müdigkeit nur überdeckt, steht in Adenosin: warum wir müde werden.
Häufige Fragen
Wie lange wirkt Koffein im Körper?
Die Halbwertszeit von Koffein liegt im Durchschnitt bei etwa fünf Stunden. Das heißt: Nach rund fünf Stunden ist noch die Hälfte der aufgenommenen Menge aktiv, nach zehn Stunden ein Viertel. Die Spanne ist groß und reicht individuell von etwa 1,5 bis über 9 Stunden.
Wie viele Stunden vor dem Schlafen sollte ich kein Koffein mehr trinken?
Die EFSA weist darauf hin, dass 200 mg Koffein innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen können. Als Faustregel gelten je nach Dosis und Empfindlichkeit sechs bis acht Stunden Abstand. Der Rechner zeigt dir die individuelle Uhrzeit.
Wie schnell baut der Körper Koffein ab?
Koffein wird vor allem über das Leberenzym CYP1A2 abgebaut, nach einer Kinetik erster Ordnung. Wie schnell, hängt von Genetik, Rauchen, Schwangerschaft, Lebergesundheit und Medikamenten (z. B. manchen Verhütungsmitteln) ab — diese können den Abbau halbieren oder verdoppeln.
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