Koffein : L-Theanin — das 1:2-Verhältnis.
Wie viel L-Theanin passt zu einer bestimmten Koffeinmenge? Der Rechner nutzt das in der Forschung übliche Verhältnis 1:2. Eine Orientierung an der Studienliteratur — keine Dosierungsempfehlung und kein Health Claim.
Übliche Getränke im Verhältnis 1:2
| Getränk | Koffein (mg) | L-Theanin bei 1:2 (mg) |
|---|---|---|
| Espresso (30 ml) | 63 | 126 |
| Tasse Filterkaffee (150 ml) | 95 | 190 |
| Großer Filterkaffee | 145 | 290 |
| Schwarztee (150 ml) | 47 | 94 |
| Grüner Tee (150 ml) | 28 | 56 |
| Energy Drink (250 ml) | 80 | 160 |
| ALPHORA FOKUS (Tagesportion) | 100 | 200 |
Reine Verhältnisrechnung auf Basis der in Studien üblichen Konvention. Keine Dosierungs- oder Einnahmeempfehlung und keine gesundheitsbezogene Aussage. Für L-Theanin und Koffein gibt es keine zugelassenen EU-Health-Claims.
Woher das 1:2-Verhältnis kommt
Seit den frühen 2000er-Jahren wird Koffein in der Forschung häufig zusammen mit L-Theanin untersucht — einer Aminosäure aus grünem Tee. Das mit Abstand am häufigsten verwendete Mengenverhältnis ist 1:2: auf einen Teil Koffein kommen zwei Teile L-Theanin, also etwa 100 mg zu 200 mg. Diese Zahl ist eine Konvention aus der Studienliteratur, kein physiologisches Naturgesetz — sie entspricht aber ungefähr dem natürlichen Verhältnis in der Teepflanze. Die ganze Geschichte steht in Koffein & L-Theanin: die 1:2-Ratio.
Quellen & Methodik
- 1:2 als Studienkonvention: hergeleitet in unserem Beitrag zur 1:2-Ratio; der Rechner multipliziert die eingegebene Koffeinmenge schlicht mit dem gewählten Faktor.
- Regulatorik: Für L-Theanin existiert kein zugelassener EU-Health-Claim — nachprüfbar im EFSA Health-Claims-Checker.
Häufige Fragen
Welches Verhältnis von Koffein und L-Theanin ist üblich?
In der wissenschaftlichen Literatur wird die Kombination am häufigsten im Verhältnis 1:2 untersucht — ein Teil Koffein zu zwei Teilen L-Theanin. Die Konvention ist historisch gewachsen und entspricht ungefähr dem natürlichen Verhältnis in der Teepflanze, sie ist kein physiologisches Naturgesetz.
Wie viel L-Theanin passt zu 100 mg Koffein?
Im Verhältnis 1:2 wären das 200 mg L-Theanin. Genau diese Kombination steckt in einer Tagesportion ALPHORA FOKUS (100 mg Koffein, 200 mg L-Theanin).
Macht L-Theanin wach?
L-Theanin ist eine Aminosäure aus grünem Tee. In der Forschung wird vor allem die Kombination mit Koffein betrachtet. Zugelassene gesundheitsbezogene Aussagen (EU-Health-Claims) gibt es für L-Theanin nicht — entsprechend darf keine konkrete Wirkung beworben werden.
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